يعد العلاج المعرفي السلوكي من اشهر وانجح العلاجات النفسية لمرض الاكتئاب وذلك لأنه يساعد المريض علي التعرف علي مرض الاكتئاب والمسببات الأساسية له بالإضافة الي الأدوات الضرورية للتعامل مع الاكتئاب سواء باستخدام مهارات الجلسات الفردية او العلاجات الجمعية او العلاج بالسيكو دراما وهناك الكثير من الطرق والأدوات والمقاييس النفسية التي تتعامل مع الاكتئاب وترجع استخدام هذه المهارات لمدي خبرة الطبيب او الفريق المعالج .
نصائح للتغلب علي الاكتئاب :
تواصل مع الاخرين وابقي علي تواصل
الاكتئاب
نصائح للتغلب علي الاكتئاب :
تواصل مع الاخرين وابقي علي تواصل
- قد يكون من الصعب ان تتغلب على الأكتئاب بمفردك . فالشخص المكتئب يميل الي الأنسحاب والعزلة بحيث يكون التواصل حتى مع أفراد العائلة والأصدقاء المقربين أمرًا صعبًا.
- قد تشعر بالأرهاق الشديد عند التحدث والخجل من مواقف معينة والشعور بالذنب تجاه اشخاص او علاقات معينة .
- التواصل مع الأخرين والمشاركة فى الأنشطة الإجتماعية او بناء صداقات جديدة وتحسين شبكة العلاقات سوف يحدث فارقاً كبير فى تغيير مزاجك العام الي الأفضل.
- ابحث عن الدعم من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالأمان والرعاية : ليس من المهم أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على إصلاح ما بداخلك أنت بحاجة فقط لأن يكونوا مستمعين جيدين - شخصًا يستمع بانتباه وحنان دون أن يلهيك أو يحكم عليك.
- اجعل وقت للذهاب لشخص تحب رؤيته : تعد المكالمات الهاتفية ووسائل التواصل الاجتماعي والرسائل النصية طرقًا رائعة للبقاء على اتصال ، لكنها لا تحل محل التحدث مع شخص ما وجهًا لوجه فهو يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الاكتئاب وإبعاده.
- حاول الأشتراك فى الأنشطة الاجتماعية حتى لو لم تكن ترغب في ذلك : في كثير من الأحيان عندما تكون مكتئبًا ، تشعر براحة أكبر في العزلة والأنفصال عن الأخرين ، لكن التواجد مع أشخاص آخرين سيجعلك تشعر بالراحة ويقلل من حدة الاكتئاب لديك .
- ابحث عن طرق لمساعدة الآخرين : من الجيد الحصول على المساعدة ، ولكن تظهر الأبحاث أنك تحصل على تحسين افضل للمزاج عند تقديم المساعدة للأخرين : تطوع ، وكن أذنا صاغية لصديق ، وافعل شيئًا لطيفًا لشخص ما.
- رعاية حيوان أليف : في حين أن لا شيء يمكن أن يحل محل الاتصال البشري ، يمكن للحيوانات الأليفة أن تجلب الفرح والرفقة في حياتك وتساعدك على التغلب على الشعور بالعزلة .
- انضم لمجموعة دعم الاكتئاب : التواجد مع الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في تقليل إحساسك بالعزلة. يمكنك أيضًا تشجيع بعضكما البعض ، وإعطاء وتلقي النصائح حول كيفية التأقلم ، ومشاركة خبراتك معهم.
الاكتئاب